В наш век высоких технологий люди проводят за компьютерами и смартфонами значительную часть дня. Многие работают за компьютером, учатся онлайн, общаются в соцсетях и играют в видеоигры. К сожалению, чрезмерное использование гаджетов может нанести вред здоровью, особенно зрению.
В этой статье мы рассмотрим, как именно компьютер и смартфон влияют на глаза, какие проблемы могут возникнуть и как их избежать.
Синдром "сухого глаза" - основная опасность для пользователей
Одна из главных проблем, которая возникает из-за длительной работы за компьютером — это синдром "сухого глаза". При долгом смотрении в монитор люди реже моргают, из-за чего слезная пленка на глазах испаряется. Это приводит к раздражению, покраснению, ощущению инородного тела в глазах. Также страдает зрение — падает острота, глаза быстро устают. Чтобы избежать "сухого глаза", надо чаще моргать во время работы за компьютером, делать перерывы, во время которых смотреть вдаль. Полезно закапывать увлажняющие капли.
Другие распространенные проблемы из-за гаджетов
Помимо "сухого глаза", есть и другие типичные проблемы со зрением у пользователей компьютеров и смартфонов:
- Ухудшение остроты зрения — из-за постоянного напряжения глазных мышц для фокусировки на близком расстоянии
- Дальнозоркость — частое перенапряжение мышц глаз, отвечающих за фокусировку на близких объектах
- Головная боль и мигрень — из-за перенапряжения зрительного анализатора и мышц шеи
- Боли в области шеи и плеч — неудобная поза при работе с гаджетами ведет к мышечному напряжению
Как снизить нагрузку на глаза при работе с компьютером и смартфоном
Чтобы максимально защитить зрение во время использования гаджетов, рекомендуется придерживаться следующих советов:
- Делать перерывы каждые 30-40 минут, во время которых смотреть вдаль и давать отдохнуть глазам
- Использовать специальные программы-напоминалки, которые будут сигнализировать о необходимости перерыва
- Включить на компьютере и смартфоне ночной режим с темным фоном - это снижает утомляемость глаз
- Установить более крупный шрифт на экранах гаджетов и сидеть чуть дальше от монитора
- Следить за осанкой во время работы, чтобы избежать болей в шее и плечах.
Как правильно выбрать монитор
При выборе монитора для работы важно обращать внимание на такие характеристики:
- Диагональ 27" или больше — так можно сидеть дальше от экрана, не напрягая зрение
- Разрешение Full HD или 2K - обеспечивает четкость и резкость изображения
- Матрица IPS или VA - передает естественные цвета без искажений.
- Наличие технологий Flicker-free и Low Blue Light - уменьшают утомляемость глаз
- Регулировка высоты (HAS) и наклона (Pivot) — позволяет выставить оптимальное положение
- Не стоит экономить на мониторе — лучше выбрать качественную модель с нужными технологиями
Какие лекарства и процедуры нужны при проблемах со зрением из-за работы на компьютере
Если у вас появились серьезные симптомы со стороны глаз — резь, боль, покраснение, — необходимо сразу-же обратиться к врачу-офтальмологу и не заниматься самолечением. По результатам обследования врачом могут быть назначены:
- Глазные капли — увлажняющие, противовоспалительные, антибактериальные
- Таблетированные препараты — антибиотики, противовирусные, обезболивающие
- Мази и гели — при конъюнктивитах, язвах роговицы
- Лазерная коррекция зрения — при быстро прогрессирующей близорукости
- Упражнения для глаз — снимают напряжение мышц и улучшают кровообращение
Какие меры профилактики могут защитить глаза при работе с компьютером
Чтобы минимизировать вред от компьютера и гаджетов, очень важно соблюдать профилактические меры:
- Сделать рабочее место максимально эргономичным: правильно расположить монитор и настроить освещение
- Придерживаться правильного режима труда и отдыха, делать регулярные перерывы
- Выполнять упражнения и тренировки для глаз, чтобы снять напряжение мышц
- Использовать увлажняющие капли до и после работы за компьютером
- Носить очки с желтыми линзами - они блокируют синий свет от экранов
- Правильно питаться, включить в рацион продукты, полезные для глаз
Как отказ от гаджетов поможет восстановить зрение
Если у вас появились выраженные проблемы со зрением из-за долгой работы за компьютером, врач может порекомендовать на время полностью отказаться от использования гаджетов. Это позволит:
- Дать отдохнуть и восстановиться глазным мышцам
- Уменьшить воспалительные процессы в глазах
- Вернуть нормальное слезоотделение
- Избавиться от головных болей напряжения
- Снять болевые ощущения в области шеи и плеч
Полезно заменить гаджеты альтернативными занятиями — чтением книг, прогулками, общением с друзьями и близкими.
Какие есть альтернативы чтению с экрана для отдыха глаз
Чтобы дать отдохнуть глазам после длительной работы за компьютером, полезно:
- Слушать аудиокниги вместо чтения с экрана. Они не нагружают зрение
- Читать печатные книги, журналы, газеты - хорошая альтернатива монитору
- Рисовать, заниматься рукоделием - развивают мелкую моторику и снимают напряжение с глаз
- Слушать подкасты и аудио-шоу вместо просмотра видео на YouTube
- Гулять на свежем воздухе — прогулки полезны и для физического, и для психического здоровья
Советы по улучшению зрения после длительной работы за компьютером
В конце рабочего дня за компьютером полезно придерживаться следующих рекомендаций:
- Делать зарядку для глаз — расслабляет глазные мышцы
- Промывать глаза теплой водой — снимает раздражение
- Закапывать увлажняющие капли — восстанавливают слезопродукцию
- Приложить к глазам охлаждающие гели или маски
- Массировать область вокруг глаз — улучшает кровообращение.
- Обеспечить глазам полноценный отдых в темноте
Соблюдая эти несложные советы, можно сохранить хорошее зрение даже при работе за компьютером!
Итак, мы рассмотрели, каким образом компьютеры и гаджеты влияют на зрение, какие проблемы могут возникнуть и как их избежать или вылечить. Главное - соблюдать режим труда и отдыха, делать профилактику и своевременно обращаться к врачу. Берегите свои глаза!
